Bí quyết đi xe đạp giúp giảm cân hiệu quả

Bạn đang boăn khoăn những vấn đề sau:

• Bạn cảm thấy mất tự tin vì dư cân do ăn quá nhiều, do sinh nở.
• Bạn mệt mỏi, chán nản với chế độ ăn kiêng kéo dài nhưng kết quả không như ý, làm cho bạn mất sức, ăn không ngon miệng, cơ thể mệt mỏi.
• Bạn sợ hãi khi thực hiện các cuộc phẫu thuật hút mỡ tốn kém lại không hiệu quả, có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài.
• Bạn khổ sở, đau đớn với các bài tập thể dục nặng nề, gây mệt mỏi, đau đớn cơ bắp, đặc biệt đối với những người mắc các bệnh tránh vận động mạnh như tim mạch, huyết áp, cơ xương khớp…
• Bạn quá bận rộn với công việc hàng ngày, không còn thời gian tập luyện.

Bạn không biết phải giải quyết như thế nào? Hiện nay, trên thị trường đang xuất hiện nhiều sản phẩm giảm cân với những lời quảng cáo mà nghe qua ai cũng muốn dùng thử. Chẳng hạn, “trà giảm cân giúp giảm 3kg trong sáu ngày”, “thực phẩm giảm cân an toàn, giảm từ 5kg  đến 8kg trong vòng một tháng mà không cần ăn kiêng”, thuốc giảm cân cấp tốc...Nhưng không nên lạm dụng thuốc quá nhiều. Sau đây mình xin mách bạn một cách giảm cân vô cùng đơn giản.

Cuộc sống bận rộn, vì chạy đua với thời gian nên dần dần chúng ta bỏ quên phương tiện mà trước đây đối với mình là vô cùng quan trọng.

Đi xe đạp không những tiết kiệm được chi phí, bảo vệ môi trường, tăng cường sức khỏe…mà đặc biệt còn có tác dụng giam can và làm săn chắc cơ thể. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, khi bạn tập thể dục dùng chân đạp theo vòng tròn của bánh xe sẽ có khả năng đốt 500 calorie mỗi giờ. Ngoài ra nó còn tăng cường khả năng dẻo dai, phát triển cơ bắp của chân, cánh tay và mông.

Đi xe đạp giải phóng nhiều năng lượng. Đạp xe ở tốc độ trung bình đốt cháy 300 đến 600 calo mỗi giờ. Đạp xe liên tục với vận tốc đều (12 dặm 1 giờ) đốt cháy 500 hoặc 600 kilô calo mỗi giờ. Và sau khoảng nửa tiếng, bạn bắt đầu sử dụng đến lượng mỡ dự trữ.

Đạp xe đạp làm săn chắc cả cơ thể bạn. Đạp xe làm săn chắc bắp chân, đùi, mông và cũng có tác động đến lưng, cánh tay, hông và vùng bụng, đặc biệt là hai bên lườn, khi bạn nắm chặt ghi đông xe.

Đạp xe giúp thư giãn. Bạn tránh được cảnh kẹt xe, bạn hít thở không khí trong lành, bạn tiết kiệm được thời gian (và tiền bạc) và bạn tiết ra endorphin, hormone hạnh phúc.

Để bảo đảm sức khỏe chúng ta nên chú ý đến nhiệt độ và nước uống. Trước khi đạp xe 20 phút nên uống 200ml nước, và mang theo chai nước nhấp từng ngụm nhỏ cách mỗi 15 phút sẽ sảng khoái hơn. Nhiệt độ môi trường quá cao làm cơ thể nhanh chóng mất nước, vì vậy cần hạn chế đạp xe khi trời quá nóng trên 40OC.

Tư thế đạp xe cũng rất quan trọng, ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như hiệu quả giảm cân của bạn, bạn cần chú ý nhé! Tư thế ngồi cúi khom đổ dồn trọng lượng lên tay lái có thể gây đau cổ, tê lan từ vai xuống tay, đau cổ tay, đau thắt lưng. Khi đó nên điều chỉnh nâng cao tay lái, ngồi thẳng lưng cao lên. Một số người có thể bị tức ngực, thở dốc do hô hấp không hiệu quả, hơi thở ngắn, dồn dập làm quá tải cơ liên sườn. Chỉ cần đạp chậm lại, hít thở sâu bằng cơ bụng sẽ bớt mệt ngay.